Skulle du vilja komma igång med fysisk träning, men kommer liksom inte till skott?
Grattis! för idag är bästa dagen att börja träna!!
Om du läst några av mina tidigare inlägg (t ex det här) vet du redan hur viktigt jag anser det är att lägga träningen på en lagom nivå för att den ska kunna bli långsiktig och man inte ska tröttna. Här kommer ett konkret förslag som passar den som inte har joggat regelbundet på länge eller någonsin. Obs, även om man har träningserfarenhet går upplägget utmärkt att använda, men man kan behöva modifiera det lite.
Program för att börja jogga – nivå ”helt otränad”
- Ta på dig kläder och skor, tänk på att kläderna ska vara lagom varma och att du ska kunna svettas i dom
- Använd armbandsur eller mobil för tidtagning
- Bestäm dig för hur länge du vill vara ute, mitt förslag 10-20 minuter
- Promenera i rask takt – 1 minut
- Jogga i lätt tempo – 1 minut
- Repetera punkterna 4 och 5 tills den totala tiden du bestäm är slut
- Beröm dig själv! Bra jobbat!!
Svårare än så här behöver det inte vara. Och det finns ingen dag som är bättre att börja än idag!
Du kan sedan upprepa det här cirka varannan dag de första två – tre veckorna, ifall du kommer från att vara i princip helt otränad.
Vill du efter de första veckorna testa öka intensiteten så föreslår jag att du förändrar förhållandet mellan promenad och jogg till exempelvis 1 minut promenad och 2 minuter jogg. Men (obs!) bibehåll samma totaltid (t ex 10-20 minuter). Upprepa cirka varannan dag i två veckor.
Vill du därefter fortsätta öka intensiteten kan du ytterligare förändra förhållandet mellan promenad- och joggtid, eller förlänga den totala träningstiden. Jag föreslår att du efter varje ändring kör i minst två veckor innan du väljer att öka ytterligare.
Stort lycka till och grattis till dig för att du började träna idag!!
/R
Psykgymnasten 
Tack för alla bra tips och pepp🙏🤗Ska ge mig ut idag och följa det du skrivit. Har knappt inte joggat nåt i mitt liv för att jag helt enkelt inte har tyckt om det. Har hellre gått en rask promenad men nu ska jag verkligen försöka mig på detta. Tack än en gång🍁🌺
GillaGillad av 1 person
Tack så mycket och vad roligt att höra att du ska testa att ge dig ut!! Om du efteråt känner dig glad och motiverad att fortsätta har det varit en passande nivå! Om du känner dig väldigt flåsig eller trött kan du testa att minska joggingen till 30 sekunder nästa gång. Hoppas det går/har gått bra och glöm inte berömmet!! 🙂
GillaGilla
Jag är inte van vid bloggar men jag kan ändå avgöra att detta är ett vackert ex! Både upplägget, utseendet o inte minst innehållsmässigt. Du är klok. Kikade på ditt träningsschema om jogg igår o bestämde mig för att prova. //E
GillaGillad av 1 person
Tusen tack för de fina orden och vad roligt att höra att du gillar bloggen.
Lycka till med träningen och kämpa på med glädje och självmedkänsla! 🙂
GillaGilla